ESTRESSE / SISTEMA IMUNOLÓGICO
O estresse é um componente da vida das pessoas na atualidade, atingindo pessoas de todas as idades. Não é uma doença. É uma reação do organismo a qualquer mudança (interna ou externa) que vai gerar tensão e doenças.
É fator de risco para inúmeras patologias que estão associadas ao estresse crônico como derrames, diabetes, úlceras, colites, aumento do risco de osteoporose, impotência, gripes, resfriados, artrite reumatóide, câncer e depressão.
O ideal é que o ser humano viva em equilíbrio emocional e físico.
O equilíbrio físico envolve vários sistemas, o cardiorrespiratório, o endócrino e o digestivo.
É importante que o indivíduo compreenda seus efeitos para descobrir maneiras de lidar com ele. Para viver de maneira saudável e equilibrada além de detectar o que causa o estresse e procurar mudar o seu comportamento é necessário conhecer seu organismo, porque o que pode ser causador de estresse para uns não o é para outros.
O estresse provoca alterações fisiológicas nas funções motoras, secretoras, de irrigação e imunológicas. As defesas diminuem e doenças oportunistas aparecem. (infecções, alergias, neoplasias)
O sistema imunológico do indivíduo se altera quando sobrecarregado por agentes estressores.
A adaptação ao meio e o desenvolvimento de mecanismos psicossociais de defesas aos efeitos do estresse são condições necessárias para a manutenção da vida.
Fases de manifestação do estresse:
1ª ALARME - É quando algo não vai bem, quando surgem alterações funcionais;
2ª RESISTÊNCIA – Diz respeito à exposição repetida aos efeitos estressores;
3ª EXAUSTÃO - É QUANDO O ORGANISMO DA PESSOA CHEGA AO ESTÁGIO DE ESGOTAMENTO PELAS SUCESSIVAS CARGAS DE AGENTES ESTRESSORES.
Estudiosos observam que fatores psicológicos (depressão) e alterações hormonais (menopausa/tireóide) modificam a reatividade imunológica.
A curto, médio e longo prazo o estresse pode provocar diferentes efeitos nas respostas imunológicas, até porque, como já dissemos cada pessoa reage de uma maneira muito peculiar aos agentes estressores.
Quem tem condições boas de saúde, sofrerá menos os efeitos e as conseqüências serão menos graves, menos danosas.
Evidências científicas- Na década de 80 e 90 já se noticiava que a mente humana pode modular a resposta imunológica por meio de mudanças de pensamento, estilo de vida, dieta equilibrada e atividade física. Uma combinação de conhecimento sobre seu corpo, mudanças de crenças e aquisição de uma vida mais saudável são elementos importantes para vencer o estresse e viver de uma forma mais leve, mais equilibrada e feliz.
Dicas para lidar com o estresse no dia a dia:
1. Preste atenção ao seu corpo, ele dá sinais;
2. Identifique o que lhe estressa mais;
3. Encontre maneiras mais adequadas de lidar com o estresse;
4. Tenha um momento só para si:
a. Faça atividade física,
b. Cante;
c. Dance se isto lhe dá prazer;
d. Leia um livro;
e. Veja um filme alegre e divertido;
f. Afaste-se de coisas que lhe entristecem;
g. Ouça música;
h. Procure a companhia de pessoas que lhe são caras;
i. Encare a vida com otimismo e as dificuldades com bom humor. Elas não acontecem só para você; e não são eternas.
j.Observe a natureza. É possível aprender com ela.
5. Aprenda a relaxar, meditar, se desligar;
6. Converse sobre seus sentimentos com amigos íntimos;
7. Se não for possível, não se lamente nem tenha pena de si mesmo. Escreva sobre os seus sentimentos e depois jogue o papel fora. Coisas ou sentimentos ruins não devem ser guardados. Jogue-os no lugar certo: no lixo;
8. Se não conseguir vencer sozinho, procure a pessoa que tem condições de ajudar , um terapeuta.
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